老年高血压患者应该知道的养生保健

养生

      面对越来越多的高龄失独群体来说，怎么保护好自己的身体是最重要的以下是收集的一些有益的一些方法，不妨学下。
高血压是现代社会的常见病和多发病，因它具有遗传性，是国际公认的危险疾病之一。高血压患者的日

常养生保健应该遵循哪些原则?在严格的饮食控制中，我们还需要注意哪些方面的问题呢?
1、饮食方面

注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总

热量，适当减轻体重高血压患者食盐每天不超过5-10克，即一两的1/5-1/10，不吸烟，不喝酒。

高血压患者可在饮食中适当增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品，并控制膳食中的脂肪及过

多的谷类主食，增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。

每天饮牛奶 250克，吃鸡蛋每周不超过4个。



2、适当的运动

如：步行、慢跑、打拳、坐式气功等，也可按摩头面部，先两手搓热，反复按摩20—30次，促使血管平

滑肌放松。



3、定期检查血脂

对于高血压患者来说，降压药是从不离手的，但是血压计和降压护腕也应不离身。特别是血压不稳定的

患者，建议每天测量2～3次血压，并使用降压护腕，以观察自己早中晚的血压变化，避免因血压突然升

高而导致心脑血管意外。控制高脂肪饮食，不吃动物的内脏食品，可常食用黑木耳、山楂等，肥胖者需

控制体重。



4、从卧位到立位时不能太快，以防发生直立性低血压。



5、降压药、降血脂药物应遵医嘱服用

避免突然停用药而导致“停药反跳现象”，勿轻易更改药物治疗方案。


6、保持大便通畅。


7、培养稳定而乐观的情绪、心平气和，避免激动。

温馨提示：高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通

过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇

事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活

动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
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